在使用了Apple watch一段时间之后，我爱上了它的一个功能——「呼吸（Breath)」。因为它，我不那么讨厌起床了！

所以「呼吸（Breath)」是一个好听的闹铃吗？  ——当然不是。

Apple watch「呼吸（Breath)」

呼吸「Breath」是iOS3的一项新功能，作为一个系统级的App内嵌在手表中。它会不时提醒你，停下一分钟，为自己呼吸。

在吸气时，表盘图形收缩，手表轻震，并有文字提示「吸气」；呼气时，图案伸张，表盘文字提示「呼气」。呼吸完成后，app会提示此次呼吸心率。

呼吸「Breath」设计的理念在于——每天花点时间进行深呼吸运动可以减轻你的压力，使你的身心趋于一种平静的状态，对你的健康也有着长远的益处。

虽然还没有感受到对健康的长远益处，但我很喜欢这个应用。

晨起时，我喜欢「呼吸」。平躺在床上，双手置于身体两侧，集中精力于呼吸本身， 感受空气缓缓流入肺部，像小溪缓缓流入山涧，又像云海在崇山峻岭飘荡。就这样，在正式起床之前先呼吸两分钟，我逐渐变得清醒，起床也随之变容易了！

上下班的地铁上，我也喜欢「呼吸」 。像沙丁鱼一样挤得动弹不得，做个低头族更容易犯困，索性开始「呼吸」好啦！站在人流中，感受自己的心跳。我发现即使提醒自己不要烦躁，提醒自己不要被周遭的汗味和热浪所影响，提醒自己尽量缓慢悠长地呼吸，但心跳往往比清晨醒来时要快很多，甚至比平时的静息心率也要快不少。这就是受到环境潜移默化的影响。随顺的心绪并不时时都在，甚至当我们自以为它在的时候，它已经静悄悄地缺席了。

当专注于一呼一吸时，我意识到这种随顺的呼吸就是佛家所说的「正念」。「正念」，就是全然活在当下的意念。《正念的奇迹》一书中曾以洗碗为例来说明什么是正念——

洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。洗碗时，人们就应该只是洗碗，对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知，否则，我们并没有活在当下。我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。

正念的奇迹（The Miracle of Mindfulness)

为了获得「正念」，你可以抽出15分钟左右的时间，选择任何一个舒服的姿势席地而坐，尽量排除任何私心杂念，仅仅关注呼吸本身。如果发现自己走神了，没关系，把自己再拉回来，重新开始即可。

樊登在速读里也提到，下午上课时学生们普遍会犯困，老师们解决这个问题的方法往往是让学生站起来或大声唱歌。他的方法就不一样——他让同学们闭上眼睛，专注呼吸数分钟，同学们普遍反映这种方法要有效得多。

以前我在李笑来的专栏里也了解过「坐享」，它是获得「正念」的一种方式。记得有一天我因为次日有客户来访而十分焦虑，材料有没有准备好，workshop上会不会表达不清，担心这个那个的。回到小小的出租屋后，我关上门，坐在瑜伽垫上 ，尝试用「坐享」来安抚自己的心。在接下来的十几分钟里我尽力调整自己的呼吸，但大脑里纷乱的思绪像春天的杨絮一样漫天飞舞，我的心似乎也被带到了天上，了无着落，呼吸开始失去条理。等过了一会儿，我觉知到思绪飘走了，就重新把注意力拉回来，再次集中在呼吸上。我感到飞舞的杨絮像被强力又吸附了到大地上，心也随之安顺。就这样，反反复复，再次飞起，再次落地。当闹铃声响起时，我睁开双眼，觉得好像刚刚睡了一场大觉，头脑非常澄澈，对第二天要发生的事也不再那么忧愁了。接下来我坐回桌边，打开电脑，开始复习workshop的所有内容。

我知道很多人通过其他的方式获得正念，比如太极、书法、咏春、手绘。《三傻大闹宝莱坞》里兰乔（Rancho）常常手贴胸口对自己说——All is well，这也是一种正念。 

当兰乔给皮雅的姐姐接生时，他万分害怕，但又不断喃喃地提醒自己——All is well...All is well....用这种方式，他让自己从过分担心和焦虑中解脱出来，把注意力全然放在观察和解决当下的难题。他常常安慰其他的两个傻瓜法汗和拉杜，他说：

心很脆弱,你得学会哄它,不管碰到多大困难,告诉你的心“All is well 一切顺利”。

《三傻大闹宝莱坞》（Three idiots）

All is well. 美好的事情不一定即将发生，但一切都没有想像的那么糟。我将会继续学习正念，变得更加宁静平和。

相信只有平静，才会获得幸福。